Thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung giúp làm tăng sức khỏe cho cả hai bộ phận này. Việc này sẽ giúp cho nữ giới hạn chế các nguy cơ mắc các bệnh lý phụ khoa ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

1. Tại sao nên chọn những thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung

Buồng trứng tử cung là hai bộ phận được xem là nền tảng của sức khỏe và khả năng sinh sản của nữ giới. Sức khỏe của buồng trứng và tử cung ảnh hưởng rất nhiều đến cơ hội làm mẹ của phụ nữ.

Muốn trứng rụng phải mất 90 ngày, trước khi trứng trưởng thành trứng bị ảnh hưởng rất nhiều bởi các yếu tố liên quan đến sức khỏe, môi trường sống, nội tiết tố và cả chế độ ăn uống.

Bên cạnh đó, tử cung là cơ quan sinh sản quan trọng của phụ nữ. Đây là trung tâm của hệ thống sinh sản, là nơi làm tổ và phát triển của thai nhi. Vì tử cung là nền tảng duy trì nòi giống nên luôn cần phải đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bộ phận này.

Những chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường khả năng sinh sản, chẳng hạn như: sắt, chất xơ, carbohydrate, chất béo không bão hòa, protein, vitamin và acid folic.

Dinh dưỡng là điều mà mọi phụ nữ cần phải chú ý khi muốn buồng trứng và tử cung khỏe
Dinh dưỡng là điều mà mọi phụ nữ cần phải chú ý khi muốn buồng trứng và tử cung khỏe

2. 16 loại thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung

Những thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung của chị em để tránh xa các nguy cơ mắc bệnh phụ khoa và ung thư.

2.1 Hải sản

Các loại cá như cá hồi, cá bơn cũng như các loại cá béo khác, được xem là nguồn cung cấp acid béo omega-3 dồi dào, có tác dụng cải thiện sức khỏe của trứng và tử cung. 

Cá hồi giàu vitamin B12 có tác động tích cực đến khả năng sinh sản và mang thai.

Việc bổ sung đa dạng các loại hải sản vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp làm tăng chất lượng trứng và độ dày tử cung.

Những thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung đầu tiên phải nhắc đến hải sản
Những thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung đầu tiên phải nhắc đến hải sản

2.2 Quả hạch

Các loại như quả óc chó, hạt lanh, hạt chia là những nguồn giàu omega-3 cho cơ thể. Chất này cực kỳ hữu ích trong việc cải thiện sức khỏe của trứng và tử cung ở những phụ nữ. Đặc biệt là nữ giới trong độ tuổi từ 35 – 40 tuổi. 

Ngoài ra, quả óc chó còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác, như chất chống oxy hóa, có thể hữu ích cho chất lượng trứng.

2.3 Đậu và đậu lăng

Việc bổ sung các loại đậu và đậu lăng vào chế độ ăn hàng ngày giúp bổ sung sắt, các loại vitamin nhóm B, magie và các chất dinh dưỡng cần thiết, quan trọng cho khả năng sinh sản.

2.4 Táo tàu

Táo tàu chứa rất nhiều sắt, loại thực phẩm này có tác dụng bổ sung máu cho phụ nữ. Bên cạnh đó, táo tàu còn giá trị dinh dưỡng cao, chúng chứa nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng. 

Thường xuyên sử dụng táo tàu sẽ giúp bổ khí huyết ở nữ giới. Đặc biệt, chúng còn giúp điều hòa kinh nguyệt, duy trì hoạt động tử cung, giảm nguy cơ mắc bệnh phụ khoa.

Là thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung giúp ngăn ngừa các bệnh phụ khoa
Là thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung giúp ngăn ngừa các bệnh phụ khoa

2.5 Dưa chuột

Đây là nhóm thực vật giàu dinh dưỡng, các vitamin và chất xơ. Sử dụng dưa chuột không chỉ thúc đẩy tiêu hóa mà còn giúp thải độc tốt. 

Ngoài ra, dưa chuột còn duy trì sức khỏe cho buồng trứng và tử cung, giúp giảm tỷ lệ mắc các bệnh như ung thư cổ tử cung, ung thư vú,… 

2.6 Mật ong

Giữ thói quen uống nước ấm pha với một chút mật ong hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Từ đó quá trình trao đổi chất sẽ được hoạt động trơn tru, ngăn ngừa nhiều bệnh phụ khoa.

Ngoài ra, mật ong chứa nhiều dưỡng chất và các nguyên tố vi lượng, có tác dụng làm ấm và thải độc tử cung, nuôi dưỡng buồng trứng, cải thiện làn da.

Mật ong có tác dụng thải độc tử cung và nuôi dưỡng buồng trứng
Mật ong có tác dụng thải độc tử cung và nuôi dưỡng buồng trứng

2.7 Sữa nguyên chất béo

Loại sữa này có hàm lượng chất béo bão hòa cao, đây là sự lựa chọn tuyệt vời trong việc giúp tăng khả năng sinh sản và mang thai của nữ giới. 

Bên cạnh đó, nó là nguồn cung cấp nhiều vitamin tan trong chất béo có lợi cho sức khỏe như: vitamin A, vitamin E, vitamin D, vitamin K.

2.8 Hạt vừng (mè)

Mè chứa nhiều kẽm, tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe trứng và tử cung. Ngoài ra, loại hạt này giàu chất béo không bão hòa giúp cải thiện sức khỏe của trứng, tử cung và duy trì sức khỏe sinh sản.

Nên chọn hạt mè là thực phẩm chăm sóc buồng trứng và tử cung
Nên chọn hạt mè là thực phẩm chăm sóc buồng trứng và tử cung

2.9 Quả chuối

Chuối có nhiều vitamin B6, đóng vai trò giúp hình thành hợp tử bằng cách điều chỉnh các hormone liên quan đến sự rụng trứng. 

Đây là một nguồn giàu kali và vitamin C. Thiếu hụt các dưỡng chất này dẫn đến giảm chất lượng trứng và tinh trùng. Vì thế, nam và nữ nên bổ sung chuối vào chế độ ăn uống của mình khi đang có dự định có con.

2.10 Thịt đỏ

Thịt đỏ rất giàu kẽm, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào và tăng trưởng tế bào. Ngoài ra, thịt đỏ là một nguồn cung cấp coenzyme Q10 tốt nhất cho cơ thể. 

Các nguyên cứu cho thấy, CoQ10 có vai trò giúp cải thiện sức khỏe của trứng, đặc biệt là trứng ở người phụ nữ lớn tuổi.

CoQ10 có vai trò giúp cải thiện sức khỏe của trứng
CoQ10 có vai trò giúp cải thiện sức khỏe của trứng

2.11 Trà xanh và các loại quả mọng

Trà xanh và các loại quả mọng như quả mâm xôi và quả việt quất, đều là thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa. 

Chất chống oxy hóa có nhiệm vụ loại bỏ các gốc tự do gây hại cho cả trứng và tử cung và đồng thời giúp kiểm soát stress. 

Lưu ý, chỉ nên dung nạp một tách trà xanh hàng ngày, vì trong trà có chứa caffeine, chất này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nữ giới.

2.12 Rau xanh

Rau xanh chứa rất nhiều Folate, có tác dụng cải thiện quá trình rụng trứng và có liên quan đến chất lượng của phôi.

2.13 Măng tây

Là một siêu thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, trong đó có cả sức khỏe sinh sản. 

Có măng tây xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày, nữ giới được nhận đầy đủ giá trị vitamin K hàng ngày, 60% giá trị Acid Folic và hơn 20% các dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin A, vitamin B,…

Măng tây chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin cho buồng trứng và tử cung
Măng tây chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin cho buồng trứng và tử cung

2.14 Quế

Đây là một loại thực phẩm không nên bỏ qua, nó giúp cải thiện chức năng buồng trứng và thúc đẩy quá trình sản xuất trứng bằng cách chống lại sự đề kháng insulin. Loại thực phẩm này rất hữu ích cho những người mắc Hội chứng PCOS.

2.15 Dầu thầu dầu

Sử dụng dầu thầu dầu trong điều trị u nang buồng trứngu xơ tử cung. Bên cạnh đó, loại dầu này có acid Ricinoleic giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, chống nhiễm trùng tử cung.

Dầu thầu dầu trong điều trị u nang buồng trứng và u xơ tử cung
Dầu thầu dầu trong điều trị u nang buồng trứng và u xơ tử cung

2.16 Gừng

Tính kháng viêm là một trong những công dụng tiêu biểu của loại thực vật này, bên cạnh đó chúng còn giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện vấn đề tiêu hóa khỏe. 

Bên cạnh đó, còn giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm viêm nhiễm cơ quan sinh sản. Có thể sử dụng gừng như một loại gia vị hàng ngày, vừa làm tăng thêm hương, vừa góp phần tăng cường sức khỏe.

2.17 Nước

Nước là một thành phần thiết yếu đối với sức khỏe của trứng và tử cung. Uống 8 cốc nước mỗi ngày giúp thanh lọc và đào thải các chất bẩn trong cơ thể.

3. Thực phẩm bổ sung để chăm sóc buồng trứng và tử cung

Ngoài các thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung, thì có ba lựa chọn khác giúp cho việc chăm sóc buồng trứng và tử cung hiệu quả hơn, đó là:

3.1 Folate

Được tìm thấy nhiều trong loại thực phẩm như rau xanh, hải sản, quả hạch và hạt, chất này cực kỳ quan trọng với sự phát triển của thai nhi. 

Axit Folic là dạng tổng hợp của folate. Chất này chỉ được tìm thấy trong các thực phẩm tăng cường hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung. 

Nữ giới nên bổ sung ít nhất 400 mcg Folate mỗi ngày nếu bạn đang muốn mang thai hoặc đang điều trị khả năng sinh sản.

3.2 Coenzyme Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10 hay CoQ10 là chất bổ sung mạnh mẽ, có tác dụng làm tăng số lượng, chất lượng của trứng và phôi và đặc biệt là làm tăng hiệu quả mang thai cho những người trải qua IVF. 

Bên cạnh đó, CoQ10 có khả năng tái tạo chức năng ti thể của trứng, đây được xem là nguyên nhân chính làm giảm chất lượng của trứng. 

3.3 Dầu cá 

Dầu cá bổ sung rất nhiều omega – 3 cho cơ thể. Thực phẩm bổ sung dầu cá được gọi là viên bổ sung Omega DHA, là một nguồn bổ sung tuyệt vời cho dinh dưỡng và các loại vitamin cần thiết khi mang thai.

Omega 3 rất cần thiết cho buồng trứng và tử cung
Omega 3 rất cần thiết cho buồng trứng và tử cung

4. Những cách chăm sóc buồng trứng và tử cung khác

4.1 Bổ sung chất sắt khi đến kỳ kinh nguyệt

Đến kỳ kinh nguyệt, máu kinh sẽ mang đi một lượng lớn nguyên tố sắt trong cơ thể đi ra ngoài, nhưng sắt lại cung cấp chất dinh dưỡng cho trứng. 

Phụ nữ nên ăn nhiều rau xanh, gan động vật, đây được xem là nhóm thực phẩm có hàm lượng sắt cao, giúp buồng trứng và tử cung luôn khỏe mạnh.

4.2 Thực phẩm từ đậu nành

Đậu phụ và đậu tương có chứa lượng lớn protein thực vật, giúp cho trứng trở nên rắn chắc, tử cung sẽ khỏe mạnh hơn. 

Nên ăn đậu phụ luộc, vì dầu trong đậu phụ chiên có chứa nhiều acid béo không bão hòa, làm phá vỡ hoạt tính của protein thực vật, gây hại cho sức khỏe.

Nên hạn chế ăn đậu nành khi buồng trứng và tử cung không khỏe
Nên hạn chế ăn đậu nành khi buồng trứng và tử cung không khỏe

4.3 Hạn chế sử dụng thuốc giảm đau

Trung bình một người phụ nữ ở độ tuổi từ 25 – 35 sẽ uống 77 viên thuốc giảm đau trong một năm. Việc này sẽ làm giảm 7% hoạt tính của trứng. 

Bên cạnh đó, thuốc giảm đau còn gây ức chế thần kinh não, sẽ ảnh hưởng trung khu thần kinh nếu sử dụng trong thời gian dài, làm giảm hoạt tính của buồng trứng.

4.4 Tránh “yêu” trong kỳ kinh

Những cuộc “yêu” trong thời kỳ kinh nguyệt có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng, như viêm nhiễm, lạc nội mạc tử cung, giảm hoạt lực buồng trứng. 

4.5 Dùng biện pháp tránh thai

Mỗi lần phá thai, chất lượng trứng của nữ giới sẽ giảm đi 6%, nó làm cho thành trong buồng trứng và tử cung mỏng đi. Nên sử dụng phương pháp tránh thai tốt nhất, đó là bao cao su chứ không phải thuốc tránh thai. 

Sử dụng thuốc tránh thai dài ngày hoặc thuốc tránh thai khẩn cấp có thể làm rối loạn nồng độ hormone trong cơ thể, ảnh hưởng tới chất lượng của trứng và tử cung.

4.6 Giữ cho tâm trạng vui vẻ

Khi cảm xúc luôn vui vẻ, tinh thần lạc quan sẽ giúp phụ nữ thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết, duy trì sự ổn định môi trường bên trong cơ thể, nâng cao khả năng miễn dịch, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh phụ khoa.

4.7 Tập thể dục đều đặn

Luyện tập thể dục đều đặn giúp duy trì và tăng cường chức năng vận động cho tim, phổi và sự lưu thông máu trong cơ thể. Từ đó, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, bảo vệ buồng trứng và tử cung. 

Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường trao đổi chất, bảo vệ buồng trứng và tử cung
Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường trao đổi chất, bảo vệ buồng trứng và tử cung

4.8 Vệ sinh vùng kín đúng cách

Việc bổ sung thực phẩm có lợi cho buồng trứng và tử cung, có tác dụng giúp nuôi dưỡng từ bên trong, mọi người cần chú ý vệ sinh cơ quan sinh dục ở bên ngoài. 

Nên vệ sinh sạch sẽ vùng kín này đặc biệt là vào những ngày trong kỳ kinh nguyệt, cần chú ý thay băng vệ sinh 2 tiếng/lần.

4.9 Massage vùng bụng

Để bảo vệ buồng trứng và tử cung, phụ nữ nên duy trì giữ ấm vùng bụng bằng cách chườm nóng hoặc massage hàng ngày. 

Việc xoa bóp massage vùng bụng nhẹ nhàng trong 15 – 20 phút trước khi ngủ sẽ rất có lợi cho buồng trứng và tử cung, nhất là trong thời kỳ kinh nguyệt.

Bệnh Viện Hỗ Trợ Sinh Sản & Nam Học Sài Gòn là bệnh viện chuyên khoa điều trị vô sinh hiếm muộn và nam học tại Sài Gòn. Quy tụ đội ngũ các bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành và đã chữa khỏi cho cả ngàn ca bệnh.

Bên cạnh đó, bệnh viện còn có cung cấp dịch vụ Sản Phụ Khoa cho các chị em phụ nữ đến khám và kiểm tra sức khỏe định kỳ, nhằm theo dõi được sức khỏe cũng như có thể phát hiện và điều trị kịp thời các bệnh mà bản thân gặp phải.

Hơn thế nữa, hệ thống cơ sở vật chất, máy móc tân tiến hiện đại, được nhập khẩu 100% từ nước ngoài, giúp cho các kết quả xét nghiệm được chính xác nhất, đóng góp cho việc điều trị đạt hiệu quả cao nhất.

BỆNH VIỆN HỖ TRỢ SINH SẢN & NAM HỌC SÀI GÒN

Nguồn tài liệu tham khảo:

  1. https://fertilityinstitute.com/blog/7-ways-promote-healthy-uterus-increase-chances-fertility/index.html
  2. https://www.indiaivf.in/blog/top-10-food-for-healthy-uterus-and-ovaries
  3. https://www.ippf.org/blogs/how-ensure-healthy-vagina-vulva-cervix-and-uterus