18 loại thực phẩm bổ sung Progesterone
Progesterone là hormone rất quan trọng cho chu kỳ kinh nguyệt và quá trình mang thai ở người phụ nữ. Nên việc dùng thực phẩm bổ sung Progesterone đúng cách góp phần giúp sức khỏe của nữ giới được tốt hơn.
1. Progesterone là gì
Progesterone là một trong những loại hormone nội sinh được sản xuất ở buồng trứng, nhau thai và tuyến thượng thận. Mỗi chu kỳ kinh nguyệt thì cơ thể sẽ tiết ra lượng Progesterone khác nhau phù hợp với hoạt động của cơ quan của hệ sinh sản như buồng trứng, tử cung.
Bên cạnh tham gia duy trì điều hòa hoạt động sinh sản, Progesterone cũng là chất chuyển hóa trung gian để sản xuất steroid nội sinh khác. Progesterone được xem là một hormone có cấu trúc phức tạp, gồm các nhóm chức như ceton, nhóm oxy hóa và nhánh methyl gắn trên 2 vòng hydrocarbon gần nhau. (1)
2. Vai trò của Progesterone đối với sức khỏe
Progesterone có ở cả nam giới và nữ giới, đóng một vai trò quan trọng đối với phụ nữ hơn, vì nó có liên quan đến quá trình mãn kinh, mang thai, và sức khỏe. Việc làm tăng nồng độ Progesterone sẽ giúp ích rất nhiều cho phụ nữ, đặc biệt là những người đang mong muốn được mang thai. Khi nồng độ Progesterone thấp có thể xảy ra một số vấn đề như sau:
- Sảy thai, sinh non
- Chảy máu tử cung, chảy máu giữa kỳ kinh
- Rối loạn kinh nguyệt hoặc rong kinh
- Giảm ham muốn tình dục
- Tăng cân không kiểm soát
- Trường hợp nặng nhất có thể gây vô sinh
Việc thiếu hụt Progesterone, bác sĩ có thể kê một số dạng Progesterone khác nhau trong quá trình điều trị, các dạng này còn được gọi là progestin, những loại này liên quan đến việc gây tăng nguy cơ ung thư vú. Bệnh nhân có sử dụng các biện pháp tăng Progesterone tự nhiên nếu lo lắng về những tác dụng phụ không đáng có.
3. Thực phẩm bổ sung Progesterone
Việc hấp thu những loại thực phẩm bổ sung Progesterone cho cơ thể là rất quan trọng với phụ nữ, ngoài việc giúp ích cho kỳ kinh nguyệt mà nó còn rất ý nghĩa cho những người đang có ý muốn mang thai.
3.1 Đậu nành
Kể tên đầu tiên trong danh sách này không ai khác là đậu nành, loại đậu này chứa nguồn Isoflavone dồi dào,ngăn ngừa ung thư vú, làm giảm triệu chứng mãn kinh, kiểm soát được lượng Cholesterol và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
3.2 Đậu đen
Loại đậu này có chứa một lượng Zn (Kẽm) cao rất và rất quan trọng cho việc sản xuất Progesterone. Việc ăn nhiều đậu đen giúp kích thích Luteinising, đây là một loại hormone có tác dụng kích thích rụng trứng.
3.3 Quả chuối
Đây là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào, góp phần sản xuất Progesterone và cân bằng nội tiết tố. Bên cạnh đó, nó cũng có thể giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
3.4 Nấm
Có nhiều loại nấm, đặc biệt là nấm rơm có thể ngăn chặn việc sản xuất Estrogen của cơ thể. Kết hợp loại nấm này trong bữa ăn giúp làm giảm tăng tiết Progesteron.
3.5 Nho đỏ
Vỏ nho có chứa chất Resveratrol và hạt của chúng có chứa Proanthocyanidin, cả hai chất này có tác dụng hạn chế sự sản xuất Estrogen, nhờ đó nồng độ Progesterone sẽ được cải thiện.
3.6 Đậu que
Đậu que có chứa nhiều chất dinh dưỡng như Kẽm, Magie và vitamin B6, giúp duy trì Progesterone bằng cách thúc đẩy làm giảm tăng tiết Estrogen, có tác dụng ngăn ngừa căng thẳng ở nữ giới.
3.7 Trà xanh
Đây được xem là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, làm giảm nồng độ Estrogen. Vì trong thành phần hóa học có chứa chất chống oxy hóa nên có tác dụng khác như phòng ngừa ung thư, hạ cholesterol và điều chỉnh huyết áp.
3.8 Hạt lanh
Hạt lanh rất giàu Lignan và đào thải Estrogen dư thừa, cho nên có thể giúp làm tăng sản xuất Estrogen và Progesterone trong cơ thể.
3.9 Hải sản
Các loại Omega – 3 và Omega – 6 rất cần thiết cho việc sản xuất Progesterone và làm cân bằng nội tiết tố. Cá thu, cá hồi và cá ngừ rất giàu nguồn dinh dưỡng này và giúp làm tăng mức Progesterone một cách tự nhiên.
3.10 Bắp cải
Các loại rau họ cải đều có chứa Phytoestrogen, nhóm hợp chất này giống Estrogen có nguồn gốc thực vật. Trong số này có Genistein giúp kích thích sản xuất Progesterone ở buồng trứng và ngăn chặn tế bào ung thư phát triển.
3.11 Hạt thông
Ung thư vú là trường hợp liên quan đến sự mất cân bằng Estrogen và Progesterone. Polyphenol trong hạt thông có thể góp phần làm tăng nồng độ Progesterone và giảm nguy cơ mắc các loại ung thư liên quan.
3.12 Thịt trắng
Thịt gà được xem là một loại thịt trắng, rất giàu vitamin B6 và một loại Acid Amin thiết yếu được gọi là L – Arginine, chất này giúp sản xuất Oxit Nitric phục vụ cho chức năng sinh sản Progesterone trong cơ thể.
3.13 Hạt bí
Loại hạt này rất giàu vitamin C, kẽm, magie và vitamin E là những chất dinh dưỡng này cần thiết cho việc sản xuất Progesterone. Ngoài ra, hạt bí còn chứa Phytoestrogen giúp cân bằng lượng nội tiết tố và ngăn ngừa ung thư vú.
3.14 Các loại rau cải
Nhóm thực vật này có chứa hàm lượng Phytoestrogen cao và nhiều loại chất dinh dưỡng khác. Súp lơ chứa hàm lượng Lignane cao, còn gọi là Secoisolariciresinol, tác dụng chống lại các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư tử cung, ung thư tuyến tiền liệt.
3.15 Mầm lúa mì
Trong mầm lúa mì có chứa những chất như Kẽm, Selen, Calci, Magie và những chất chống oxy hóa Beta – Carotene, vitamin B6 và acid Folic giúp tăng khả năng sản xuất Progesterone.
Dùng mầm lúa mì thường xuyên, giúp ngăn ngừa tình trạng rối loạn kinh nguyệt và làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, mục đích để cải thiện sức khỏe và hạn chế sự thay đổi tâm trạng, tính tình của nữ giới trong thời kỳ hành kinh.
3.16 Hạt vừng
Hạt vừng (mè) có chứa các chất như Vitamin B6, Vitamin E, kẽm, sắt và rất giàu Phytoestrogen. Phụ nữ nên ăn ít nhất 50 gram hạt vừng mỗi ngày trong 1 tháng sẽ giúp cân bằng nồng độ Estrogen, Progesterone và giảm nồng độ Cholesterol.
3.17 Các loại quả mọng
Mâm xôi, việt quất và dâu tây đều có khả năng giúp sản sinh nồng độ Estrogen và Progesteron. Những loại quả này rất giàu chất xơ, các loại Vitamin, chất chống oxy hóa và có hàm lượng Phytoestrogen Lignans cao.
3.18 Quả đào
Quả đào chứa các loại khoáng chất và Vitamin tốt cho sức khỏe, cung cấp Phytoestrogen ở dạng Lignan. Theo một số nghiên cứu thì phụ nữ nên áp dụng chế độ ăn giàu Lignan, giúp làm giảm triệu chứng mãn kinh và còn ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú tới 15%.
4. Thiếu Progesterone có gây nguy hiểm
Progesterone rất quan trọng với phụ nữ từ giai đoạn mang thai đến khi sinh con. Nồng độ Progesterone thấp đồng nghĩa với việc người phụ nữ sẽ gặp một số khó khăn khi mang thai.
Khi xảy ra quá trình rụng trứng, nồng độ Progesterone sẽ tăng lên giúp làm dày thành tử cung, tạo môi trường tốt cho trứng làm tổ. Nếu Progesterone ở mức thấp, niêm mạc sẽ không đủ độ dày, phôi sẽ không thể làm tổ và không xảy ra quá trình mang thai.
Ở phụ nữ mang thai, họ rất cần Progesterone để duy trì lớp niêm mạc tử cung cho tới khi thai nhi chào đời, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng bình thường của thai kỳ như đau ngực và buồn nôn vì nồng độ Progesterone được sản sinh ở nồng độ cao.
Nhưng nếu nồng độ hormone quá thấp, tử cung không đủ khả năng để duy trì sự phát triển của thai, có thể dẫn đến các nguy cơ tiềm ẩn như thai ngoài tử cung, dẫn tới sảy thai hoặc thai chết lưu.
Nếu như nồng độ Progesterone thấp, thì lúc này Estrogen sẽ trở thành hormone chủ đạo và nên gây ra các triệu chứng sau:
- Tăng cân không kiểm soát
- Giảm ham muốn tình dục
- Trầm cảm, tính tình thay đổi
- Hội chứng tiền kinh nguyệt
- Rối loạn kinh nguyệt,
- Chảy máu giữa kỳ kinh
- Xơ nang tuyến vú
- Xuất hiện các bệnh lý liên quan về túi mật
5. Một số cách giúp tăng lượng Progesterone tự nhiên
Bên cạnh việc sử dụng các liệu pháp điều trị Progesterone tự nhiên (như dùng các loại thực phẩm bổ sung Progesterone), thì vẫn còn có nhiều cách khác có thể làm bổ sung Progesterone trong cơ thể, đó là:
Duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Khi cơ thể người phụ nữ có mức cân nặng quá khổ thì cơ thể sẽ sản xuất nhiều Estrogen hơn và điều này sẽ làm mất cân bằng ở lượng Progesterone trong cơ thể. Duy trì một cân nặng không có nghĩa sẽ giúp cơ thể phụ nữ tạo ra nhiều Progesterone hơn, mà sẽ giúp các nội tiết tố trong cơ thể được cân bằng.
Giảm áp lực, căng thẳng, tinh thần luôn được thoải mái. Khi gặp quá nhiều áp lực,sẽ làm cho cơ thể kích hoạt việc sản xuất hormone gây căng thẳng, khiến thận chuyển đổi Progesterone thành Cortisol.
Không hoạt động, tập luyện thể thao quá mức. Các hoạt động thể chất sẽ đi cùng với việc giảm mức độ căng thẳng và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nhưng khi luyện tập thể thao quá mức thì sẽ đem đến tác dụng ngược lại, có thể khiến cơ thể sản xuất nhiều nội tiết tố gây căng thẳng hơn là Progesterone.
Bệnh Viện Hỗ Trợ Sinh Sản & Nam Học Sài Gòn tự tin là bệnh viện chuyên khoa trong lĩnh vực điều trị vô sinh hiếm muộn tại Sài Gòn. Với đội ngũ y bác sĩ có hơn 10 năm trong ngành và đã điều trị thành công cho hàng ngàn cặp vô sinh.
Bên cạnh đó, hệ thống phòng xét nghiệm của bệnh viện được trang bị máy móc tân tiến, góp phần cho các kết quả xét nghiệm được đưa ra chính xác nhất.
BỆNH VIỆN HỖ TRỢ SINH SẢN & NAM HỌC SÀI GÒN
|
Nguồn tài liệu tham khảo:
Theo dõi Bệnh Viện Hỗ Trợ Sinh Sản & Nam Học Sài Gòn trên 
