Magie có rất nhiều lợi ích, bao gồm cả đối với tim, lượng đường trong máu và tâm trạng. Magie được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, từ rau lá xanh đến các loại hạt, hạt và đậu.

1. Magie là gì? 

Magie là một khoáng chất rất cần thiết cho cơ bắp, dây thần kinh, xương, lượng đường trong máu thậm chí quản lý cả cân nặng và rối loạn tâm trạng. Nếu cơ thể chúng ta không nhận đủ được lượng vi chất trong chế độ ăn uống, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, loãng xương, đau tim và đột quỵ sẽ cao lên rất nhiều lần.

Chính vì công dụng to lớn của nó, không có gì ngạc nhiên khi chất này nằm trong 4 khoáng chất phổ biến rất cần cho cơ thể, tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym. 

Magie là một khoáng chất không thể thiếu để duy trì cơ thể khỏe mạnh
Magie là một khoáng chất không thể thiếu để duy trì cơ thể khỏe mạnh

2. Triệu chứng của cơ thể khi thiếu Magie

Theo BSCKI. Phan Nguyễn Hoàng Vân – Trưởng Khoa Khám bệnh tại Bệnh Viện Hỗ Trợ Sinh Sản & Nam Học Sài Gòn cho biết, nếu cơ thể thiếu magie, chúng ta sẽ có các triệu chứng dễ thấy sau:

  • Đau đầu
  • Chán ăn
  • Thường cảm thấy buồn nôn, mệt mỏi

Các triệu chứng cũng trở nên nghiêm trọng hơn khi thiếu vi chất này trầm trọng:

  • Thường xuyên bị chuột rút cơ bắp
  • Lòng bàn chân/bàn tay tê hoặc ngứa ran
  • Nhịp tim bất thường
  • Co giật
Thiếu Magie có thể khiến bạn bị đau đầu
Thiếu Magie có thể khiến bạn bị đau đầu

3. Có những dạng magie nào?

Magie được tìm thấy tự nhiên trong đá và nước biển, có một số dạng magie phổ biến, bao gồm cacbonat, clorua, hydroxit, oxit và sunfat, cũng như glycinate, lactate, malate, citrate và orotate.

Các dạng magie sẽ có công dụng riêng biệt, và cách sử dụng khác nhau. Các dạng hòa tan tốt trong nước sẽ có xu hướng dễ hấp thụ hơn ở ruột. Điều này có nghĩa là chúng ở dạng citrate, lactate và clorua được hấp thụ hoàn toàn hơn so với oxit tương đương.

  • Magie citrat: giúp giảm chứng táo bón thường xuyên, trầm cảm và lo lắng
  • Magie oxit: hạn chế ợ nóng và khó tiêu, táo bón, đau nửa đầu (kể cả trước kỳ kinh nguyệt)
  • Magie clorua và magie malate: hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón
  • Magie lactat: giảm căng thẳng và lo lắng
  • Magie taurate: điều trị rối loạn nhịp tim, chức năng não, điều hòa lượng đường trong máu
  • Magie L-threonate: cải thiện bệnh trầm cảm, giảm trí nhớ (kể cả liên quan đến tuổi tác)
  • Magie sunfat (muối epsom): tắm và ngâm chân giúp giảm đau nhức cơ bắp, thư giãn và giảm căng thẳng, táo bón.
  • Magie glycat hóa: điều hòa giấc ngủ ngon, bình tĩnh và thư giãn tinh thần, lo lắng và trầm cảm
  • Magie acetate: tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ năng lượng

4. 7 lợi ích tuyệt vời của magie

4.1 Củng cố xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương

Có thể củng cố xương và bảo vệ chống loãng xương

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng magie tham gia vào quá trình hình thành xương thông qua ảnh hưởng của nó đến quá trình luân chuyển xương, cũng như đóng vai trò trong việc tăng cường vitamin D. Lượng vi chất đầy đủ cũng có thể góp phần giữ cho cơ bắp của chúng ta khỏe mạnh. 

Magie giúp xương chắc khỏe hạn chế tình trạng loãng xương
Magie giúp xương chắc khỏe hạn chế tình trạng loãng xương

4.2 Giảm trầm cảm và lo lắng

Chúng đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng rất tốt. Một nghiên cứu khoa học năm 2020 cho rằng khi tâm trạng tồi tệ hoặc căng thẳng sẽ làm lượng vi chất có trong cơ thể bị cạn kiệt. Từ đó tăng khả năng dẫn tới trầm cảm. 

Trong một nghiên cứu nhỏ kéo dài 8 tuần, dùng 500 mg magie mỗi ngày đã giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm ở những người bị thiếu hụt khoáng chất này.

Ngoài ra, một nghiên cứu kéo dài 6 tuần ở 126 người cho thấy dùng 248 mg mỗi ngày cũng giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

4.3 Hạ huyết áp

Đối với những người bị tăng huyết áp, magie có thể giúp điều hòa huyết áp. Nếu cơ thể được hấp thụ đủ lượng mỗi ngày, còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

4.4 Cải thiện giấc ngủ

Khi cơ thể lão hóa dần đi, giấc ngủ cũng sẽ có những thay đổi nhất định. Một nghiên cứu xem xét tác dụng của vi chất này đối với nhóm người trong độ tuổi 60 – 80 cho thấy khoáng chất này có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Chúng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, tạo ra trạng thái bình tĩnh và thư thái.

Bổ sung đủ Magie giúp giấc ngủ được cải thiện
Bổ sung đủ Magie giúp giấc ngủ được cải thiện

4.5 Giảm lượng đường trong máu

Các nghiên cứu cho thấy khoảng 48% số người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có lượng chất này trong máu thấp, điều này có thể làm giảm khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể một cách hiệu quả.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều magie có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn. Chúng giúp tăng cường độ nhạy của insulin – yếu tố chính trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. 

4.6 Tốt cho tim mạch

Magie giúp bơm máu đến tim để duy trì một trái tim khỏe mạnh, giảm khả năng nhịp tim không đều, bệnh tim hoặc đau tim. 

4.7 Hạn chế các cơn đau nửa đầu

Magie rất cần thiết cho hệ thần kinh và cũng giúp điều chỉnh tình trạng viêm và cải thiện lưu lượng máu trong não. Những người thường xuyên bị đau đầu, như chứng đau nửa đầu, có xu hướng có lượng chất này trong máu thấp hơn.

Trên thực tế, thiếu magie được coi là một yếu tố nguy cơ độc lập gây ra chứng đau nửa đầu.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung vi chất này rất hữu ích trong việc giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng ở những người bị chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng.

Theo một đánh giá năm 2022, chất bổ sung chất này có thể có hiệu quả trong việc giảm tần suất các cơn đau nửa đầu, đồng thời giảm chi phí và tác dụng phụ của các phương pháp điều trị chứng đau nửa đầu truyền thống như dùng thuốc.

5. Các thực phẩm chứa nhiều magie

Magie tập trung trong một số loại thực phẩm như là các loại hạt, rau, hạt và đậu.

Dưới đây là một số nguồn cung cấp vi chất này tốt nhất, cần được bổ sung trong thực đơn hằng ngày:

  • Rau bina
  • Hạt bí ngô
  • Sô cô la đen (70-85% cacao nguyên chất)
  • Hạt Chia
  • Đậu đen
  • Hạnh nhân

Cách tốt nhất để đảm bảo bạn nhận được nhiều chất hàng ngày là tuân theo chế độ ăn uống bổ dưỡng có nhiều thực phẩm thực vật và hạn chế ăn thực phẩm ít vi chất này, như đồ ăn đã qua chế biến sẵn.

Socola đen là thực phẩm vô cùng giàu Magie
Socola đen là thực phẩm vô cùng giàu Magie

6. Bổ sung magie đúng cách 

Magie có thể được dùng bất cứ lúc nào trong ngày, trong các thực phẩm thiên nhiên hoặc dạng viên nén (thuốc). 

Điều quan trọng cần lưu ý là có một số dạng khác sẽ có cách sử dụng khác nhau, vì vậy hãy tìm hiểu thật kỹ để đảm bảo phù hợp với nhu cầu bản thân.

Hiện tại, chuyên gia khuyến cáo mọi người nên bổ sung tổng lượng từ 310 đến 420 miligam mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. 

Thuốc bổ sung magie cung cấp nhiều lượng chất khác nhau, nhưng hầu hết các loại thuốc viên và viên nang đều chứa khoảng 100 đến 150 miligam. 

Mặc dù hầu hết mọi người đều dung nạp magie bổ sung nhưng một số người lại gặp phải các triệu chứng như buồn nôn và tiêu chảy. Để giảm thiểu nguy cơ tác dụng phụ, hãy dùng thực phẩm bổ sung cùng với thức ăn và tránh dùng thuốc.

Liều cao (hơn 400mg) có nhiều khả năng gây khó chịu về tiêu hóa và hiện tại không có đủ bằng chứng chứng minh tác dụng của liều cao có thể gây ra theo thời gian. Luôn tuân theo hướng dẫn trên nhãn và tham khảo bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia y tế nếu bạn không chắc chắn.

7. Magie có an toàn cho mọi người không?

Một số nhóm có nhiều khả năng có nguy cơ bị thiếu hụt khoáng chất quan trọng này – bao gồm người lớn tuổi, bệnh nhân tiểu đường loại 2 và những người có vấn đề về đường ruột, chẳng hạn như bệnh Crohn.

Tuy nhiên, trước khi bổ sung, bạn nên lưu ý rằng một số loại thuốc ảnh hưởng tới tác dụng của magie. Vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. 

Bệnh Viện Hỗ Trợ Sinh Sản & Nam Học Sài Gòn là bệnh viện tiên phong trong lĩnh vực điều trị hiếm muộn và nam học tại Sài Gòn.

Sở hữu đội ngũ y bác sĩ, chuyên gia có trình độ chuyên môn cao, có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực điều trị vô sinh và đã chữa khỏi cho hàng ngàn ca bệnh.

Bên cạnh đó, hệ thống máy móc tại viện tân tiến, hiện đại, giúp cho các kết quả xét nghiệm được chính xác hơn, hỗ trợ cho việc điều trị đạt hiệu quả nhất.

BỆNH VIỆN HỖ TRỢ SINH SẢN & NAM HỌC SÀI GÒN

Nguồn tài liệu tham khảo:

  1. https://www.healthline.com/nutrition/what-does-magnesium-do 
  2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/286839
  3. https://www.msdmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/overview-of-magnesiums-role-in-the-body