Lợi ích tuyệt vời của yoga đối với sức khỏe sinh sản
Yoga mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Bên cạnh đó, yoga còn thúc đẩy và tối ưu hóa sức khỏe sinh sản.
1. Yoga là gì?
Yoga là một hình thức tập thể dục mang lại những lợi ích mà việc đi bộ và rèn luyện sức mạnh không thể mang lại. Trong nền văn hóa phương Đông, bộ môn này không được coi là một bài tập thể dục mà là “một phương pháp thiền định chuyển động”. Ở thế giới phương Tây, nhiều người biết đến power yoga hay vinyasa yoga, được phân loại là tập thể dục.
Bất kể loại hình nào, việc tập yoga đều tập hợp các nguyên tắc thể chất và tinh thần có thể giúp chúng ta đạt được sự bình yên trong cơ thể và tâm trí, thư giãn và kiểm soát căng thẳng, lo lắng.
Yoga có thể mang lại ba lợi ích chính mà thói quen tập thể dục thông thường có thể không mang lại: cải thiện chức năng hệ thần kinh, cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và cải thiện khả năng cân bằng động.
2. 5 lợi ích mà yoga mang lại cho cơ thể
2.1 Cải thiện chức năng hệ thần kinh
Vì yoga dựa trên hơi thở nên các bộ phận của hệ thần kinh sẽ bị ảnh hưởng khi chúng ta kéo dài thời gian thở ra và kiểm soát hơi thở. Cụ thể, yoga có thể giúp giảm phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy và cải thiện phản ứng “nghỉ ngơi và tiêu hóa” của cơ thể.
Tập thở chậm, có kiểm soát sẽ kích thích dây thần kinh phế vị của cơ thể, dây thần kinh này lấy thông tin về trạng thái thư giãn hiện tại và chuyển tiếp đến phần còn lại của cơ thể, bao gồm cả não. Một khu vực bị ảnh hưởng khi dây thần kinh phế vị bị kích thích là hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thống này kiểm soát các chức năng nghỉ ngơi và tiêu hóa của cơ thể.
Hơi thở chánh niệm được thực hành trong yoga làm tăng hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm. Kết quả là, yoga làm giảm nhịp tim, cải thiện tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch.
2.2 Cải thiện phạm vi chuyển động của khớp
Sự khác biệt giữa tính linh hoạt và phạm vi chuyển động chủ động là rất quan trọng. Hãy nghĩ về sự linh hoạt như mức độ mà một cơ có thể được kéo giãn một cách thụ động. Ngược lại, phạm vi chuyển động là mức độ cơ bắp có thể được sử dụng để kiểm soát chuyển động của khớp.
Yoga kết hợp tất cả bốn chuyển động của cột sống: gập, duỗi, xoay và uốn cong sang một bên. Vì vậy, bộ môn này có thể ngăn ngừa sự cứng khớp và tình trạng khớp lão hóa theo thời gian. Khả năng kiểm soát phạm vi chuyển động sẵn có của khớp là rất quan trọng để có tư thế tốt và giảm nguy cơ chấn thương.
2.3 Xây dựng sức mạnh
Nhiều tư thế yoga yêu cầu người tập phải chịu trọng lượng cơ thể theo những cách mới và thường đầy thách thức, bao gồm giữ thăng bằng trên một chân hoặc chống đỡ bản thân bằng cánh tay.
Giữ những tư thế này trong nhiều hơi thở sẽ giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp và sức bền. Nó còn giúp hình thành các cơ dài và săn chắc ở chân, cánh tay, lưng và bụng.
2.4 Giảm đau và ngăn ngừa đau lưng
Việc tập luyện yoga sẽ làm tăng tính linh hoạt và sức mạnh, từ đó giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng. Nhiều người bị đau lưng do dành nhiều thời gian ngồi trước máy tính hoặc điều khiển phương tiện tham gia giao thông. Chính những điều này gây ra tình trạng căng cứng khắp cơ thể và chèn ép cột sống.
Yoga chống lại những tình trạng này, vì các nghiên cứu cho thấy rằng việc luyện tập có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau lưng phổ biến.
2.5 Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới và nghiên cứu tại Hoa Kỳ chỉ ra rằng tập luyện yoga có thể giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh này.
Thông qua bộ môn này, tuần hoàn và lưu lượng máu sẽ được tăng lên. Trong một nghiên cứu năm 2015, cho thấy một năm tập yoga sẽ cải thiện các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như béo phì, huyết áp cao hoặc mắc hội chứng chuyển hóa.
3. Lợi ích tuyệt vời của yoga đối với sức khỏe sinh sản
3.1 Đối với nữ giới
Yoga là một công cụ có giá trị dành cho phụ nữ đang điều trị khả năng sinh sản, mang lại rất nhiều lợi ích.
Thứ nhất, yoga giúp điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố và cải thiện lưu thông máu đến vùng xương chậu, tăng cường hoạt động của cơ quan sinh sản.
Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng – tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản. Các tư thế yoga cụ thể có thể kích thích buồng trứng, cân bằng chu kỳ kinh nguyệt và tạo môi trường tối ưu cho việc thụ thai.
Ngoài ra, chúng thúc đẩy sự thư giãn, nâng cao nhận thức về cơ thể và giúp phụ nữ kết nối với cơ thể của mình ở mức độ sâu sắc hơn, nuôi dưỡng tư duy tích cực và cảm xúc hạnh phúc trong suốt hành trình sinh sản.
3.2 Đối với nam giới
Yoga mang lại vô số lợi ích cho nam giới đang điều trị sinh sản. Thứ nhất, yoga giúp cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh sản, tăng cường sức khỏe tổng thể và chức năng của hệ thống sinh sản nam giới. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, có thể có tác động tích cực đến chất lượng và sản xuất tinh trùng.
Ngoài ra, các tư thế yoga và bài tập thở cụ thể có thể giúp cân bằng hormone, điều hòa hệ thống nội tiết và cải thiện số lượng cũng như khả năng vận động của tinh trùng.
Bằng cách kết hợp yoga vào các phương pháp điều trị sinh sản, nam giới có thể cảm thấy thư giãn hơn, kết quả sinh sản được cải thiện và cảm giác hạnh phúc hơn trong suốt hành trình làm cha mẹ.
3.3 Đối với phụ nữ đang mang thai
Khi mang thai, yoga mang lại vô số lợi ích cho phụ nữ. Nó giúp tăng cường cơ thể, cải thiện tính linh hoạt, giảm bớt những khó chịu thông thường, giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.
Các động tác yoga dành cho mẹ bầu đều an toàn và có lợi cho cả thai phụ và thai nhi. Đồng thời yoga còn giúp mẹ và bé trở nên gắn kết hơn.
Tham khảo thêm: 10 lợi ích tuyệt vời mà thiền mang lại
4. Một số tư thế yoga hỗ trợ khả năng sinh sản
4.1 Surya Namaskar
Luyện tập Surya Namaskar thường xuyên giúp phụ nữ cải thiện chu kỳ kinh nguyệt không đều và hỗ trợ sinh nở. Nó cũng giúp mang lại vẻ tươi sáng cho khuôn mặt và ngăn ngừa nếp nhăn. Bên cạnh đó, nó còn cải thiện chức năng tình dục của cơ thể.
4.2 Janu Sirsasana (Gập người về phía trước từ đầu đến đầu gối)
Tư thế yoga này không chỉ quan trọng đối với việc thụ thai mà còn có lợi trong quá trình mang thai. Đó là một tư thế yoga hiếm muộn nổi tiếng được gọi là tư thế gập một chân về phía trước hoặc tư thế đầu chạm gối. Nó kéo căng bắp chân và gân kheo của cơ thể đồng thời thư giãn cơ bụng.
4.3 Hastapadasana (Đứng cúi người về phía trước)
Hastapadasana, còn được gọi là tư thế đứng gập người về phía trước, giúp kéo căng tất cả các cơ ở lưng và bụng đồng thời cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Tư thế yoga này cũng rất quan trọng để tăng tính linh hoạt và giảm căng thẳng ở bụng.
4.4 Dandasana (Tư thế cây gậy)
Dandasana tăng cường cơ lưng, gân kheo và lõi đồng thời cải thiện tư thế. Tư thế này cũng được cho là giúp tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, điều này đặc biệt quan trọng đối với những phụ nữ đang gặp vấn đề về sinh sản.
4.5 Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)
Asana yoga kéo dài lưng dưới, hông và gân kheo của bạn. Nó cực kỳ có lợi cho việc cải thiện khả năng sinh sản của phụ nữ vì nó làm trẻ hóa các cơ quan quan trọng như buồng trứng và dạ dày đồng thời giảm căng thẳng tinh thần.
4.6 Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
Tư thế này cải thiện lưu thông máu đồng thời tăng tính linh hoạt, làm săn chắc vùng bụng và tăng cường sức mạnh cho lưng và vai. Bhujangasana được bao gồm trong Surya Namaskar nổi tiếng, nhưng nó cũng có thể được thực hiện một mình, đặc biệt là một phần của sinh sản.
Thông qua thông tin mà Bệnh Viện Hỗ Trợ Sinh Sản & Nam Học Sài Gòn cung cấp, có thể thấy yoga là một bộ môn mang tới rất nhiều lợi ích mà các bộ môn khác khó mà sánh được.
Ngoài việc cải thiện cơ thể và tinh thần, các cặp đôi hiếm muộn có thể xem xét việc kết hợp yoga như một phần của phương pháp hỗ trợ sinh sản. Việc tích hợp bộ môn này trong điều trị hiếm muộn sẽ giúp các cá nhân cảm thấy thoải mái hơn trong suốt hành trình tìm con.
Bệnh Viện Hỗ Trợ Sinh Sản & Nam Học Sài Gòn là Bệnh viện chuyên khoa trong lĩnh vực điều trị vô sinh hiếm muộn, nam khoa tại Thành phố Hồ Chí Minh.
Bên cạnh những dịch vụ thăm khám và xét nghiệm tìm ra nguyên nhân hiếm muộn, bệnh viện còn cung cấp các gói khám đánh giá sức khỏe tổng quát, các xét nghiệm liên quan đến sinh sản.
Hơn thế nữa, bệnh viện còn sở hữu hệ thống máy móc hiện đại, đội ngũ bác sĩ và nhân viên y tế đều là những người có kinh nghiệm, được đào tạo chuyên môn bài bản, điều này sẽ nâng cao tỷ lệ điều trị thành công hơn.
BỆNH VIỆN HỖ TRỢ SINH SẢN & NAM HỌC SÀI GÒN
|
Nguồn tài liệu tham khảo:
Theo dõi Bệnh Viện Hỗ Trợ Sinh Sản & Nam Học Sài Gòn trên 
