Mẹ bầu thức khuya và 10 thực phẩm cải thiện giấc ngủ
Mẹ bầu thức khuya hiện đang xảy ra khá phổ biến. Thức khuya là một thói quen xấu, điều này làm ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vậy những ảnh hưởng đó là gì? Hãy cùng tìm hiểu thông tin qua bài viết dưới đây nhé!
1. Mẹ bầu thức khuya nguyên nhân từ đâu?
Trong suốt quá trình mang thai, giấc ngủ đầy đủ là một trong những yếu tố quan trọng, góp phần bảo vệ sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của bé. Nhưng có nhiều mẹ bầu thức khuya do các nguyên nhân như sau:
Thói quen thức khuya trước khi mang thai: điều này sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ khi người phụ nữ mang thai và đây cũng là một thói quen khó bỏ.
Tư thế ngủ không thoải mái: nhiều mẹ bầu rất khó để tìm được cho mình tư thế ngủ thoải mái, đặc biệt là ở giai đoạn cuối của thai kỳ.
Tiểu nhiều: khi mang thai, thận phải tăng công suất hoạt động của mình lên xấp xỉ 50% so với bình thường, kết quả là làm cho lượng nước tiểu thải ra nhiều hơn. Tình trạng này là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến mẹ bầu mất ngủ.
Khó thở: trong quá trình mang thai nồng độ hormone tăng nhanh làm cho hơi thở chậm và sâu hơn, dễ làm mẹ bầu cảm giác khó chịu khi đi ngủ, đặc biệt là giai đoạn tam cá nguyệt 3.
Đau lưng và chân: thai nhi phát triển càng lớn, đồng nghĩa với việc tăng sức nặng đè cơ thể lên người mẹ. Hầu hết phụ nữ mang thai tình trạng đau lưng, sưng phù chân và đau chân, các tình trạng này là nguyên nhân dẫn đến khó ngủ, mất ngủ ở mẹ bầu.
Sự cử động của thai nhi: vào các tháng cuối của thai kỳ, thai nhi càng cử động nhiều hơn làm cho người mẹ thức khuya và dễ mất ngủ hơn.
Sử dụng thiết bị điện tử: mẹ bầu nhìn chăm chú các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop dễ làm mất ngủ.
2. Hậu quả nghiêm trọng từ thói quen mẹ bầu thức khuya
Mẹ bầu thức khuya là gây ảnh hưởng rất xấu đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Bên cạnh, xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, nếu giấc ngủ ít hơn 6 tiếng sẽ làm cho người phụ nữ bị mệt mỏi, thậm chí là dẫn đến kiệt sức.
Một số hậu quả nghiêm trọng khi mẹ bầu thức khuya đó là:
2.1 Dễ bị sảy thai
Nếu mẹ bầu thức khuya có thể xảy ra trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Đây giai đoạn phát triển quan trọng nhất của các cơ quan thai nhi.
Vì thế thức khuya, ngủ muộn của mẹ bầu sẽ gây ra các ảnh hưởng nghiệm trọng làm thai nhi không được phát triển khỏe mạnh, người mẹ có thể bị chóng mặt, té ngã có thể gây sảy thai.
2.2 Thai nhi phát triển chậm
Mẹ bầu thức khuya sẽ làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, có thể gây rối loạn sản sinh nội tiết tố và ảnh hưởng sự trao đổi chất của cơ thể. và những tác động này sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ.
2.3 Trẻ bị thiếu máu sau sinh
Từ 23h đến 3h sáng đây là thời điểm điều hòa và tạo máu trong cơ thể người mẹ. Cho nên, mẹ bầu thức khuya có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu cho trẻ khi sinh ra.
2.4 Mẹ dễ mắc bệnh
Mẹ bầu ngủ sau 23h sẽ làm tăng nguy cơ suy giảm hệ miễn dịch. Với phụ nữ đang mang thai, sự thay đổi hormone trong cơ thể kết hợp cùng với sự suy giảm hệ miễn sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cảm cúm và nhiễm trùng.
2.5 Ảnh hưởng đến tinh thần
Thường xuyên thức khuya, khiến cơ thể người mẹ luôn mệt mỏi, thiếu sức sống và chán nản. Ngoài ra, người mẹ còn phải đối diện với các vấn đề về da như nám, sạm da,…
2.6 Thay đổi tâm trạng
Mẹ bầu thức khuya dễ làm ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc, hay mau quên và cáu gắt,…
3. Có cách nào cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu thức khuya
Cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu thức khuya cũng là một trong những vấn đề rất được quan tâm hiện nay.
Việc nhận biết được những tác hại của việc thức khuya ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai, có thể giúp mẹ bầu xây dựng được lối sống và chế độ ngủ hợp lý.
Mẹ bầu có thể áp dụng những cách sau đây để cải thiện giấc ngủ, đó là:
- Không uống các loại đồ uống chứa caffein: vì chúng gây kích thích và khó ngủ.
- Ngâm chân bằng nước nóng, tắm nước nóng: giúp tăng lưu thông máu, thư giãn cơ thể. Mẹ bầu có thể áp dụng phương pháp này sẽ giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
- Uống ít hoặc không uống nước và ăn nhiều trước khi đi ngủ.
- Massage chân: giúp làm tăng lưu thông máu, thư giãn cơ thể và dễ đi vào giấc ngủ hơn;
- Ngủ đúng giờ vào mỗi đêm.
4. Mẹ bầu thức khuya nên ăn những thực phẩm nào?
Thức khuya do khó ngủ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ và bé. Để cải thiện giấc ngủ, việc lựa chọn những thực phẩm dinh dưỡng cũng chiếm phần quan trong. Sau đây là một số loại thực phẩm hữu ích dành cho mẹ bầu thức khuya, cụ thể là:
4.1 Các loại hạt
Không chỉ có chứa nhiều chất xơ, chất béo tố, các nhóm hạt còn giúp cải thiện những vấn đề về tiêu hóa ở mẹ bầu và đặc biệt là một số chất có giúp điều hòa giấc ngủ. Một số loại hạt mà người mẹ nên bổ sung là:
Hạt hướng dương và hạt vừng: chứa nhiều kali làm giãn cơ và phòng ngừa chuột rút.
Hạnh nhân: chứa nhiều nội tiết tốt cho hệ thần kinh, làm xoa dịu căng thẳng và giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn.
Óc chó: cơ thể mẹ bầu sẽ tiết nhiều melatonin khi ăn, giúp điều hòa giấc ngủ.
4.2 Vitamin B6
Nhóm vitamin này có công dụng là giúp làm giảm mệt mỏi và có một giấc ngủ ngon cho phụ nữ có thai. Một số thực phẩm có chứa vitamin B6 là cá hồi, ớt chuông đỏ, cải mâm xôi, bông cải xanh,…
4.3 Yến mạch
Thực phẩm này giúp phụ nữ mang thai dễ đi vào giấc và cải thiện chất lượng được giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, yến mạch còn có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, phòng ngừa táo bón, an thần,…
4.4 Chuối
Loại quả này có công dụng sản xuất Serotonin và giúp mẹ bầu thức khuya dễ đi vào giấc ngủ hơn. Lượng magie trong loại quả này có tác dụng an thần và thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức và tình trạng chuột rút ở mẹ bầu.
4.5 Nhục đậu khấu
Loại đậu này giúp kiểm soát Adrenalin trong cơ thể. Bên cạnh đó, nhục đậu khấu còn có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.
Mẹ bầu có thể nấu cháo hoặc lấy một ít bột để pha thành nước uống trước khi đi ngủ có thể giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon hơn.
Điều này rất có lợi cho những phụ nữ không ngủ được trong thời gian mang thai. Nhục đậu khấu giúp các dây thần kinh thư giãn nên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
4.6 Thì là
Loại rau này không chỉ tốt cho hệ thần kinh, mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa và điều hòa huyết áp. Phụ nữ mang thai có thể kết hợp loại rau này với những thực phẩm khác để tạo ra những món ăn ngon, bổ dưỡng.
4.7 Cần tây
Đây là một lựa chọn tuyệt cho mẹ bầu thức khuya, bởi vì nó chứa rất nhiều sắt và khoáng chất. Bên cạnh đó, cần tây còn có tác dụng an thần rất tốt. Trước khi đi ngủ, mẹ bầu có thể thử dùng một ly nước ép cần tây với mật ong.
Ngoài ra, loại rau này rất tốt cho hệ tiêu hóa và đem đến cho bạn một giấc ngủ tuyệt vời. Chúng giúp xoa dịu hệ thần kinh, đây được xem là một loại rau rất tốt cho sức khỏe và có thể dùng trong thời gian mang thai.
4.8 Quả bơ
Loại quả này có chứa nhiều folate, nhóm chất này có tác dụng giúp phòng ngừa nguy cơ dị tật thai nhi. Ngoài ra, quả bơ còn chứa nhiều dưỡng chất giúp cải thiện sức khỏe não bộ và giấc ngủ của mẹ bầu.
4.9 Mật ong
Đây được xem là một bài thuốc an thần tự nhiên, hiệu quả giúp người mang thai dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.
4.10 Củ sen
Mẹ bầu thức khuya hay khó ngủ có thể canh củ sen khoảng 3 lần/tuần. Đây là một loại thực phẩm giàu dưỡng chất, giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hơn thế nữa, để có một giấc ngủ sâu và giúp cải thiện tình trạng mẹ bầu thức khuya, mọi người cần lưu ý một điều sau đây, đó là:
- Trước khi ngủ không nên ăn quá no.
- Chia bữa ăn ra thành các bữa nhỏ.
- Không uống các loại đồ uống có chứa chất cồn, kích thích.
- Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp.
- Vận động nhẹ nhàng thường xuyên để khí huyết lưu thông.
- Giảm căng thẳng khi mang thai.
- Tắm nước ấm và mát xa nhẹ nhàng.
- Đi vệ sinh trước khi đi ngủ.
Bệnh viện Hỗ Trợ Sinh Sản & Nam Học Sài Gòn là bệnh viện TIÊN PHONG trong lĩnh vực điều trị vô sinh hiếm muộn, nam khoa tại Thành phố Hồ Chí Minh.
Ngoài cung cấp những dịch vụ thăm khám và xét nghiệm để tìm ra nguyên nhân hiếm muộn ở các cặp vợ chồng, bệnh viện còn có gói khám giúp đánh giá sức khỏe cho những người đang có dự định mang thai.
Bên cạnh đó, bệnh viện sở hữu hệ thống máy móc hiện đại, đội ngũ bác sĩ và nhân viên y tế đều là những người có kinh nghiệm, được đào tạo chuyên môn bài bản, điều này sẽ nâng cao tỷ lệ điều trị vô sinh cho các cặp đôi thành công hơn.
BỆNH VIỆN HỖ TRỢ SINH SẢN & NAM HỌC SÀI GÒN
|
Nguồn tài liệu tham khảo:
Theo dõi Bệnh Viện Hỗ Trợ Sinh Sản & Nam Học Sài Gòn trên 
