Cách có tinh trùng khoẻ mạnh, tăng khả năng có con

Tinh trùng khoẻ là chìa khoá giúp gia tăng khả năng thụ thai thành công. Tuy nhiên, thực tế có nhiều quý ông không biết cách bảo vệ nguồn tinh trùng của mình. Thậm chí lối sống không lành mạnh cùng thói quen ăn uống thiếu cân đối đã tác động tiêu cực tới chất lượng  của tinh trùng. Vậy bài viết dưới đây mách cho phái mạnh cách có tinh trùng khoẻ mạnh.

1. Tầm quan trọng của tinh trùng khoẻ trong thụ thai

Sức khỏe tinh trùng đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình sinh sản của nam giới. Tuy nhiên, ngày nay nam giới có số lượng tinh trùng tốt càng ngày càng giảm. Tình trạng suy giảm chất lượng tinh trùng không chỉ tạo nên nguy cơ tăng về vô sinh mà còn có tác động đáng kể tới những trường hợp thụ tinh thành công. Chất lượng tinh trùng kém còn ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ của phụ nữ và sức khỏe của trẻ sơ sinh khi ra đời.

Tinh trùng phải có khả năng di chuyển linh hoạt và mạnh mẽ trong các bước đầu tiên của quá trình thụ thai. Tinh trùng cần phải vượt qua nhiều rào cản, chẳng hạn như dịch âm đạo để đến gần trứng và thụ tinh. Tinh trùng yếu hoặc di chuyển không hiệu quả có thể gây khó khăn trong việc đến trứng.

Chất lượng tinh trùng khỏe mạnh được xác định bằng:

Thể tích: Lượng tinh dịch của người đàn ông khoẻ mạnh trong một là phóng tinh sẽ khoảng 2 – 5ml. Mỗi ml sẽ chứa tối thiểu khoảng 15 triệu tinh trùng. Số lượng tinh trùng càng nhiều, khả năng tiếp cận trứng và tỷ lệ thụ tinh càng cao.

Khả năng vận động: Tinh trùng có nhiều kiểu vận động, có những tinh trùng bơi tiến về phía trước, có những tinh trùng bơi ở một chỗ và thậm chí cũng có tinh trùng không di chuyển. Sức khỏe tinh trùng được đánh giá qua khả năng di chuyển hiệu quả, khi ít nhất 40% tổng số tinh trùng có khả năng vận động tốt.

Hình dạng: Tinh trùng khỏe mạnh có hình dáng đầu tròn và đuôi dài, cho phép chúng di chuyển linh hoạt và hiệu quả trong quá trình thụ tinh.

Màu sắc: Tinh trùng ở người khoẻ mạnh có màu vàng nhạt hoặc trắng đục như nước gạo. Khi mới xuất tinh, tinh dịch có độ kết dính, để trong không khí sẽ hoá lỏng dần sau 15-20 phút.

2. 6 cách có tinh trùng khoẻ mạnh

2.1 Gợi ý các thực phẩm tốt cho “tinh binh” 

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe tinh trùng. Dưới đây là một số thực phẩm có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ tinh trùng khỏe mạnh:

• Vitamin B12: được tìm thấy trong thực phẩm như thịt, cá và sữa. Vitamin B12 có một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tinh trùng khỏi tác động của viêm nhiễm và oxi hóa từ các gốc tự do có hại trong cơ thể.
• Vitamin E: có nhiều trong các nguồn như hạt hướng dương, hạt lanh và dầu cá. Vitamin E cung cấp khả năng bảo vệ tinh trùng khỏi tình trạng tổn thương tế bào và oxi hóa, giúp duy trì sức khỏe tinh trùng.
• Vitamin C: bao gồm cam, các loại quả mọng, khoai tây, cà chua và rau cải bó xôi. Việc bổ sung nhiều Vitamin C từ thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng. Thậm chí, có những trường hợp cho thấy việc tiêu thụ thức ăn giàu Vitamin C có thể làm tăng gấp đôi số lượng tinh trùng sau vài tháng.

• Hạt và quả hạch: ngày càng nhiều nghiên cứu chứng minh ảnh hưởng tích cực của hạt và quả hạch đối với sức khỏe sinh sản. Một nghiên cứu năm 2018 trên 119 người nam cho thấy việc bổ sung nhiều hạt hướng dương, quả óc chó và quả phỉ trong 14 tuần có khả năng tăng lượng tinh trùng lên đến 16%.
• Lycopene: là một hợp chất có nhiều trong thực phẩm như dưa hấu và cà chua. Lycopene có tác dụng giảm phản ứng oxi hóa (ROS) trong cơ thể, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi nguy cơ tổn thương và hỏng ADN. Nghiên cứu cho thấy việc uống từ 4 mg lycopene mỗi ngày có thể cải thiện số lượng và khả năng di động của tinh trùng.

2.2 Tập thể dục

Tăng cường hoạt động thể chất và duy trì lối sống lành mạnh có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc gia tăng số lượng tinh trùng của nam giới. Việc thực hiện các buổi tập tạ và tập thể dục ngoài trời có thể đem lại lợi ích đặc biệt cho sức khỏe tinh trùng hơn so với các hình thức tập thể dục khác. Sự kết hợp linh hoạt giữa những hoạt động này có thể được xem xét và tích hợp vào thói quen hàng ngày.

Đồng thời, việc duy trì việc tập thể dục cũng có thể đóng vai trò trong việc duy trì hoặc giảm cân, điều này có thể mang lại lợi ích bổ sung cho sức khỏe tinh trùng của nam giới. Tuy nhiên cần có những bài tập phù hợp, không nên tập quá sức sẽ giảm tác dụng.

2.3 Chọn size quần và chất liệu thoải mái

Nên chọn đồ lót vừa với cơ thể, chất liệu thoáng mát thấm hút mồ hôi, tạo luồng khí đến bìu tạo môi trường thích hợp cho tinh trùng khoẻ mạnh.

2.4 Hạn chế rượu bia và các chất gây kích thích

Các chất kích thích có trong rượu và thuốc lá có tác động tiêu cực đến cả quá trình hình thành và phát triển của tinh trùng. Những người thường xuyên lạm dụng cồn và hút thuốc thường có kết quả xét nghiệm tinh dịch kém hơn so với những người không có thói quen này. Vì vậy, nam giới hãy hạn chế hoặc tốt nhất từ bỏ những thói quen có thể gây hại cho sức khỏe nói chung và khả năng sinh sản nói riêng.

2.5 Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất

Việc bổ sung thêm vitamin và khoáng chất có thể có tác động tích cực đối với sức khỏe tinh trùng. Dưới đây là một số vitamin và khoáng chất quan trọng mà nam giới có thể xem xét bổ sung để hỗ trợ sức khỏe tinh trùng:

• Vitamin C: Bảo vệ tinh trùng khỏi oxi hóa, có trong quả mọng, cam, rau cải.

• Vitamin E: Bảo vệ tinh trùng và cải thiện chất lượng. Có trong hạt hướng dương, lanh, dầu cá.
• Kẽm: Hỗ trợ sản xuất và chất lượng tinh trùng. Có trong hải sản, thịt gà, hạt hướng dương.
• Selen: Bảo vệ tinh trùng khỏi oxi hóa và cải thiện di động. Có trong hải sản, hạt hướng dương.
• Folate: Cải thiện sức khỏe tinh trùng. Có trong rau xanh, lúa mạch.
• Coenzyme Q10: Bảo vệ tinh trùng và cải thiện di động. Có thể bổ sung qua thực phẩm hoặc viên uống.

2.6 Tránh tiếp xúc với môi trường có chất độc hại

Tránh tiếp xúc với môi trường có chất độc hại là một biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh trùng và sức khỏe tổng thể. Môi trường làm việc hoặc sinh hoạt có thể chứa các chất độc hại có thể gây hại cho tinh trùng và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Các chất đọc hại làm ảnh hưởng đến khả năng di động, số lượng, và hình dạng của tinh trùng. Cố gắng hạn chế tiếp xúc với các chất hoá học để bảo vệ sức khoẻ sinh sản.

Trên đây là những thông tin cách có tinh trùng khoẻ mạnh. Việc cải thiện tình trạng tinh trùng và tăng khả năng có con đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Bằng cách tuân thủ các nguyên tắc sống lành mạnh, cung cấp dinh dưỡng tốt, tránh các yếu tố có hại và tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ khi cần giúp mang lại cơ hội tốt hơn cho việc có con trong tương lai.

Để được thăm khám về vấn đề tinh trùng của nam giới, quý khách vui lòng liên hệ đến Bệnh Viện Hỗ Trợ Sinh Sản & Nam Học Sài Gòn qua phương thức sau:

Có thể bạn quan tâm:

• Không có tinh trùng nên ăn gì? Vô tinh là gì?
• Nam giới bị yếu sinh lý có con được không?